Auto-estiramiento cervical
Auto-estiramiento cervical, 3 series, 10 repeticiones, mantener 3 segundos en cada extensión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: mantener 3 segundos en extensión en cada repetición
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y el mentón ligeramente hacia adentro. Realice un movimiento lento de auto-estiramiento al alargar suavemente la nuca hacia arriba, luego mantenga la posición de extensión cervical durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite inclinar la cabeza hacia atrás. Concéntrese en un movimiento controlado y fluido para fortalecer los músculos profundos del cuello.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 5 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos profundos cervicales
- También conocido como
- estiramiento cervical, estiramiento del cuello, rectificación del cuello
