Cuello · Fortalecimiento

Flexión-extensión cervical contra SwissBall

Flexión-extensión cervical contra SwissBall, 3 series, 10 repeticiones

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Coloca la pelota SwissBall contra la parte posterior de tu cuello. Realiza una presión lenta y controlada flexionando y extendiendo suavemente la nuca, manteniendo un contacto constante con la pelota.

Consejos: Mantén los movimientos lentos y precisos para sentir bien la contracción muscular. No fuerces, respeta tu rango de movimiento cómodo.

Progresión: Aumenta progresivamente la presión ejercida o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo: Fortalecimiento
Nivel: Principiante
Material: SwissBall
Posición inicial: Sentado o de pie, pelota SwissBall colocada contra la nuca
Objetivo clínico: Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
También conocido como: flexión-extensión del cuello con pelota, ejercicio cervical con SwissBall, movilización cervical contra pelota

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

dolor cervical agudo
inestabilidad cervical severa

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.