Cuello · Estiramientos
Auto-tracción cervical sentado
Auto-tracción cervical sentado, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 20 segundos
Descripción: Siéntese derecho en una silla, coloque las manos a cada lado de la cabeza y tire suavemente hacia arriba para estirar el cuello. Mantenga la tracción sin forzar, con la espalda recta y los hombros relajados.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y controle la tracción para evitar cualquier dolor. Respire profundamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la tracción en 5 segundos cuando el ejercicio sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta
- Objetivo clínico
- Estiramiento y alivio de la tensión cervical
- También conocido como
- auto-tracción cervical sentado, estiramiento del cuello sentado, auto-tracción del cuello
