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Cuello · Estiramientos

Estiramiento del esternocleidomastoideo

Estiramiento del esternocleidomastoideo, 3 series, mantener 20 segundos de cada lado

Ilustración del ejercicio Estiramiento del esternocleidomastoideo

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 20 segundos de cada lado

Descripción: Siéntese o manténgase erguido. Incline lentamente la cabeza hacia atrás y gírala suavemente hacia el lado opuesto para estirar el músculo esternocleidomastoideo. Mantenga la posición sin forzar, luego vuelva lentamente a la posición neutra.

Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite forzar el cuello. Respire profundamente durante el estiramiento para favorecer la relajación muscular.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie, espalda recta
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del músculo esternocleidomastoideo
También conocido como
estiramiento SCM, estiramiento del cuello lateral, estiramiento cervical lateral

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.