Cuello · Estiramientos
Estiramiento del nervio mediano contra una pared
Estiramiento del nervio mediano contra la pared, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Coloca tu brazo contra una pared con la palma hacia afuera y el brazo estirado. Gira suavemente la cabeza en la dirección opuesta al brazo estirado para sentir el estiramiento a lo largo del nervio mediano en el brazo y el cuello. Mantén la posición sin forzar, luego relaja lentamente.
Consejos: Mantén el brazo bien recto y evita elevar el hombro. Respira profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie, brazo levantado y palma contra la pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del nervio mediano a nivel cervical
- También conocido como
- estiramiento del nervio mediano, estiramiento cervical contra pared, estiramiento brazo y cuello
