Estiramiento de contracción-relajación en rotación cervical
Estiramiento de contracción-relajación en rotación cervical, 3 series, 5 repeticiones por lado, mantener 5 segundos en contracción y luego relajar
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 5 por lado
Duración de la contracción: 5 segundos
Descripción: Siéntese erguido, gire lentamente la cabeza hacia un lado hasta el límite cómodo. Contraiga suavemente los músculos del cuello intentando girar la cabeza en la dirección opuesta durante 5 segundos, luego relaje y deje que la cabeza se estire más en la rotación inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar tensión excesiva.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez del cuello
- También conocido como
- estiramiento PNF rotación de cuello, estiramiento contracción-relajación del cuello, rotación cervical con contracción
