Cuello · Estiramientos
Estiramiento del nervio mediano
Estiramiento del nervio mediano, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Siéntese o manténgase erguido. Extienda lentamente el brazo del lado que desea estirar, con la palma hacia arriba, y luego incline la cabeza en sentido opuesto para sentir un estiramiento a lo largo del brazo y del cuello.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y sin dolor. Mantenga la espalda recta y respire profundamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión nerviosa en la zona cervical y del brazo
- También conocido como
- estiramiento del nervio mediano cervical, estiramiento nervioso del brazo, estiramiento del nervio mediano cuello
