Estiramiento cervical en inclinación lateral
Estiramiento cervical en inclinación lateral, 3 series, mantener 20 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos de cada lado
Descripción: Siéntese o manténgase de pie con la espalda recta, incline lentamente la cabeza hacia un hombro manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento suave en el lado opuesto del cuello. Mantenga la posición durante 20 segundos, luego vuelva lentamente a la posición neutra antes de repetir del otro lado.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite elevar el hombro hacia la oreja. Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar tensión.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular del cuello
- También conocido como
- estiramiento del cuello lateral, inclinación cervical, estiramiento cuello lado
