Cuello · Fortalecimiento
Fortalecimiento cervical isométrico con balón
Fortalecimiento cervical isométrico con balón, 3 series, 10 segundos de presión en cada dirección (delante, atrás, izquierda, derecha)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos de presión en cada dirección (delante, atrás, izquierda, derecha)
Descripción: Coloca un pequeño balón o una pelota blanda contra tu cabeza en posición sentada o de pie. Realiza una presión isométrica empujando suavemente la cabeza contra el balón en cada dirección sin mover el cuello.
Consejos: Mantén la espalda recta y los hombros relajados. No forces demasiado para evitar dolor. Respira normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la presión hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza en posición neutra, balón colocado contra la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- fortalecimiento del cuello con balón, ejercicio isométrico cervical, presión cervical con balón
