Cuello · Movilidad
Control cervical con rotaciones
Control cervical con rotaciones, 3 series, 8 rotaciones lentas de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 rotaciones lentas de cada lado
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y la cabeza en línea. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta alcanzar la amplitud máxima sin dolor, luego vuelva al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda de la misma manera.
Consejos: Realice las rotaciones lentamente y de forma controlada para activar bien los músculos del cuello. Mantenga los hombros relajados y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad de las rotaciones cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la movilidad cervical
- También conocido como
- rotación cervical controlada, movilización cervical en rotación, ejercicio de rotación del cuello
