Cuello · Movilidad
Movilización activa de la flexión y extensión cervical
Movilización activa de la flexión y extensión cervical, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese o manténgase erguido, mire hacia adelante. Incline lentamente la cabeza hacia adelante acercando el mentón al pecho, luego vuelva a la posición neutra. Después, incline la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo, y vuelva a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de manera controlada para evitar dolor. Mantenga los hombros relajados y evite forzar el rango de movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- flexión-extensión del cuello, movilización cervical activa, ejercicio de flexión cervical, ejercicio de extensión cervical
