Cuello · Movilidad
Movilización activa asistida para extensión cervical
Movilización activa asistida para extensión cervical, 3 series, 8 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sentado o de pie, coloque una mano detrás de la cabeza para estirar suavemente los músculos del cuello hacia atrás. Realice el movimiento lentamente hasta sentir una ligera tensión, sin dolor, y luego regrese a la posición neutral.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite forzar el movimiento. Respire tranquilamente y controle la ejecución para proteger el cuello.
Progresión: Aumente gradualmente el rango de movimiento o el número de repeticiones si se siente cómodo y no experimenta dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejora de la movilidad de la columna cervical
- También conocido como
- Extensión cervical asistida, Movilización de cuello en extensión, Estiramiento activo de cuello, Movilización cervical activa asistida
