Cuello · Movilidad
Movilización activa de la flexión/extensión cervical
Movilización activa de la flexión/extensión cervical, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese o manténgase erguido, mire hacia adelante. Incline lentamente la cabeza hacia adelante acercando el mentón al pecho, luego vuelva suavemente a la posición neutra, y después incline la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo. Realice este movimiento de manera controlada sin forzar.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. No fuerce el rango de movimiento, respete su comodidad y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la región cervical
- También conocido como
- flexión extensión del cuello, movilización cervical activa, ejercicio de flexión extensión del cuello
