Cuello · Movilidad
Movilización activa en extensión cervical
Movilización activa en extensión cervical, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás extendiendo la nuca hasta alcanzar un rango cómodo, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y de manera controlada para evitar tensión. Nunca fuerces más allá de tu límite de comodidad.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento en extensión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del cuello
- También conocido como
- extensión activa del cuello, movilización cervical posterior, extensión cervical controlada
