Cuello · Movilidad
Movilización activa-asistida en rotación cervical
Movilización activa-asistida en rotación cervical, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Sentado o de pie, gire lentamente la cabeza hacia un lado usando su mano para acompañar y aumentar suavemente el rango de movimiento. Luego vuelva a la posición neutra de manera controlada. Repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Nunca force más allá de su comodidad y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación o el número de repeticiones cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- rotación cervical asistida, movilización del cuello en rotación, rotación activa del cuello
