Cuello · Movilidad
Movilización activa en rotación cervical
Movilización activa en rotación cervical, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Siéntese o manténgase erguido, mire hacia adelante. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta sentir una ligera tensión, luego vuelva al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda de la misma manera.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación cuando el movimiento sea cómodo, sin forzar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la región cervical
- También conocido como
- rotación activa del cuello, movilización cervical en rotación, giro activo de cabeza
