Cuello · Fortalecimiento
Fortalecimiento de Extensores Cervicales con Banda de Resistencia
Fortalecimiento de extensores cervicales con banda de resistencia, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sentado o de pie, sujete una banda de resistencia detrás de su cabeza. Tire lentamente de su cabeza hacia atrás manteniendo la barbilla ligeramente metida, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear el cuello. Controle bien el movimiento para activar eficazmente los músculos extensores.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda de resistencia
- Posición inicial
- Sentado o de pie, banda de resistencia sujeta detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del cuello
- También conocido como
- extensión cervical con banda de resistencia, fortalecimiento de cuello con banda elástica, ejercicio extensor de cuello
