Cuello · Estiramientos
Estiramiento del trapecio superior
Estiramiento del trapecio superior, 3 series, mantener 30 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos de cada lado
Descripción: Siéntese o manténgase de pie con la espalda recta. Incline lentamente la cabeza hacia un lado acercando la oreja al hombro, luego coloque la mano del mismo lado sobre la cabeza para acentuar suavemente el estiramiento. Mantenga la posición sin forzar, luego vuelva lentamente a la posición neutra.
Consejos: Mantenga los hombros bajos y relajados durante el estiramiento. Respire profundamente y evite forzar el movimiento para no provocar dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del trapecio superior en el cuello
- También conocido como
- estiramiento cervical lateral, estiramiento cuello trapecio, estiramiento músculo trapecio superior
