Cuello · Estiramientos
Estiramiento en flexión de las cervicales superiores
Estiramiento en flexión de las cervicales superiores, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Siéntese o póngase de pie con la cabeza recta y la barbilla en posición neutra. Realice lentamente una flexión de las cervicales superiores llevando ligeramente la barbilla hacia la garganta sin mover el tórax. Mantenga la posición final durante 20 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite forzar el movimiento para no crear tensión. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza recta, barbilla neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en las cervicales superiores
- También conocido como
- estiramiento cuello flexión, estiramiento cervical anterior, flexión cervical sentado
