Cuello · Fortalecimiento
Fortalecimiento de los extensores cervicales con resistencia manual
Fortalecimiento de los extensores cervicales, 3 series, 10 repeticiones, resistencia manual
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y la cabeza en posición neutra. Incline lentamente la cabeza hacia atrás resistiendo suavemente con la mano colocada en la parte posterior de la cabeza para fortalecer los músculos extensores del cuello. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite arquear la espalda. Realice el movimiento lentamente para maximizar la eficacia y evitar tensiones.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- fortalecimiento cuello posterior, ejercicio extensores del cuello, fortalecimiento muscular cervical
