Fortalecimiento de los flexores y extensores cervicales con resistencia manual
Fortalecimiento de los flexores y extensores cervicales, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección, resistencia manual
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada dirección
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta. El fisioterapeuta aplica una ligera resistencia manual en la frente para los flexores y en la parte posterior de la cabeza para los extensores mientras usted empuja suavemente contra esta resistencia. Realice el movimiento lentamente y controle el regreso a la posición neutra.
Consejos: Mantenga el cuello alineado con la columna vertebral, evite forzar o mover bruscamente. Respire normalmente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia manual o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- fortalecimiento cuello, ejercicio flexores cervicales, ejercicio extensores cervicales
