Cuello · Fortalecimiento
Fortalecimiento de los extensores cervicales en cuadrupedia
Fortalecimiento de los extensores cervicales en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con la espalda recta y la cabeza alineada con el tronco. Incline lentamente la cabeza hacia atrás mirando hacia el techo, luego vuelva suavemente a la posición neutra.
Consejos: Mantenga los hombros estables y evite arquear la espalda. Controle bien el movimiento para solicitar eficazmente los músculos del cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición cuadrúpeda, espalda recta, cabeza neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos extensores del cuello
- También conocido como
- extensión cervical en cuadrupedia, fortalecimiento cuello en cuadrupedia, ejercicio extensores del cuello
