Cuello · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de la rotación cervical
Fortalecimiento isométrico de la rotación cervical, 3 series, 10 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por lado
Descripción: Siéntese erguido, gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta alcanzar el rango máximo de comodidad, luego ejerza una presión isométrica empujando suavemente su mano derecha contra su cabeza sin moverla. Mantenga la contracción durante 10 segundos, luego relaje y repita del otro lado.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. No force más allá de su comodidad y respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la estabilidad cervical
- También conocido como
- rotación cervical isométrica, ejercicio de rotación del cuello, fortalecimiento del cuello en rotación
