Fortalecimiento excéntrico del tobillo en torsión en plano inclinado
Fortalecimiento excéntrico del tobillo en torsión en plano inclinado, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, coloque su pie sobre un plano inclinado. Partiendo de una posición neutra del tobillo, realice lentamente una torsión del pie contra la resistencia del plano, controlando bien el movimiento hasta alcanzar la amplitud máxima, luego vuelva suavemente a la posición neutra.
Consejos: Mantenga la rodilla estable y evite desplazamientos excesivos. Controle bien la bajada para maximizar el trabajo excéntrico y evitar sacudidas.
Progresión: Aumente progresivamente la inclinación del plano o la resistencia para intensificar el ejercicio cuando lo realice sin dolor ni fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- plan inclinado
- Posición inicial
- Sentado o de pie, pie colocado sobre un plano inclinado, tobillo en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor del tobillo para mejorar la estabilidad y la resistencia a lesiones
- También conocido como
- Fortalecimiento cheville torsion, Ejercicio excéntrico cheville, Torsión cheville en plano inclinado
