Procaryote
Cuello · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los extensores cervicales

Fortalecimiento isométrico de los extensores cervicales, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los extensores cervicales

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 10 segundos

Repeticiones: 5 por serie

Descripción: En posición sentada o de pie, mantenga la cabeza recta y empuje suavemente hacia atrás contra una resistencia inmóvil, sin mover la cabeza. Mantenga la contracción de los músculos en la parte posterior del cuello durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido y evite arquear la espalda. Respire normalmente durante el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie, cabeza recta
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores del cuello
También conocido como
Fortalecimiento isométrico del cuello, Ejercicio extensores del cuello, Isometría cervical

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Cuello

Fortalecimiento isométrico de los flexores cervicalesFortalecimiento isométrico de los flexores cervicales, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Inclinación isométrica cervicalInclinación cervical isométrica, 3 series, mantener 10 segundos de cada lado Inclinación lateral cervical con SwissBallInclinación lateral cervical contra SwissBall, 3 series, 10 repeticiones de cada lado Inclinación lateral isométrica cervicalInclinación lateral isométrica cervical, 3 series, mantener 10 segundos de cada lado Plancha con Antebrazos y Retracción CervicalPlancha con antebrazos y retracción cervical, 3 series, mantener durante 20 segundos Plancha lateral con apoyo cervicalPlancha lateral con apoyo cervical, 3 series, mantener 20 segundos por lado Puente cervicalPuente cervical, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior Puente cervical con apoyo de codosPuente cervical con apoyo de codos, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior

Ver todos los ejercicios de cuello →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.