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Cuello · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los flexores cervicales

Fortalecimiento isométrico de los flexores cervicales, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los flexores cervicales

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 10 segundos

Repeticiones: 5 por serie

Descripción: Sentado o de pie, mantenga la cabeza recta y empuje suavemente su barbilla hacia el pecho sin mover el resto del cuerpo. Mantenga esta contracción isométrica durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite doblar o inclinar la cabeza hacia los lados. Respire normalmente durante el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Sentado o de pie, cabeza recta
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos flexores del cuello para mejorar la estabilidad cervical
También conocido como
Fortalecimiento isométrico del cuello, Ejercicio flexores cervicales, Isometría cervical

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.