Cuello · Fortalecimiento
Inclinación isométrica cervical
Inclinación cervical isométrica, 3 series, mantener 10 segundos de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos de cada lado
Descripción: Siéntese derecho, con la cabeza en posición neutra. Incline lentamente la cabeza hacia un lado mientras resiste con la mano del mismo lado sin mover la cabeza, manteniendo la contracción durante 10 segundos. Repita del otro lado.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite inclinar el cuerpo. Respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta, cabeza en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos laterales del cuello
- También conocido como
- fortalecimiento lateral cervical, ejercicio isométrico cuello, inclinación lateral del cuello
