Cuello · Fortalecimiento
Inclinación lateral cervical con SwissBall
Inclinación lateral cervical contra SwissBall, 3 series, 10 repeticiones de cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 de cada lado
Descripción: Sentado o de pie, coloque el lado de su cabeza contra un SwissBall sostenido firmemente. Incline lentamente su cabeza hacia el balón contrayendo los músculos del cuello, luego regrese a la posición neutra de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite girar la cabeza. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la contracción cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza en posición neutra, SwissBall colocado contra el lado de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos laterales del cuello
- También conocido como
- inclinación lateral del cuello con balón, fortalecimiento cervical con SwissBall, ejercicio lateral de cuello con balón
