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Cuello · Fortalecimiento

Plancha con Antebrazos y Retracción Cervical

Plancha con antebrazos y retracción cervical, 3 series, mantener durante 20 segundos

Ilustración del ejercicio Plancha con Antebrazos y Retracción Cervical

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por serie

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: Adopte una posición de plancha con antebrazos y puntas de los pies, luego retraiga suavemente la barbilla hacia la garganta para realizar una retracción cervical. Mantenga esta posición con el cuerpo bien alineado y el cuello elongado.

Consejos: Asegúrese de no arquear la espalda ni levantar la cabeza; mantenga la mirada dirigida hacia el suelo. Active los músculos abdominales para estabilizar el tronco.

Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento en 5 segundos cada semana según su comodidad.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
Posición de plancha con antebrazos y puntas de los pies
Objetivo clínico
Fortalecimiento muscular de la región cervical
También conocido como
plancha antebrazos cervical, plancha retracción cuello, plancha mentón adentro

Precauciones

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