Plancha lateral con apoyo cervical
Plancha lateral con apoyo cervical, 3 series, mantener 20 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en un antebrazo o una mano, manteniendo la cabeza apoyada y alineada con el resto del cuerpo. Mantenga el cuerpo bien recto, desde el cuello hasta los pies, elevando la pelvis sin dejar que se hunda. Mantenga esta posición estable durante 20 segundos, luego cambie de lado.
Consejos: Asegúrese de no dejar caer la pelvis y de mantener la cabeza bien alineada para proteger la región cervical. Respire tranquilamente y contraiga ligeramente los músculos abdominales para estabilizar el tronco.
Progresión: Cuando domine bien la posición, aumente progresivamente la duración de la retención en intervalos de 5 segundos o añada una ligera elevación de la pierna superior para intensificar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en antebrazo o mano, cabeza apoyada
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región cervical y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral con apoyo del cuello, gainage sur le côté avec appui cervical, plancha lateral cervical
