Puente cervical
Puente cervical, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados, sin arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego baje suavemente.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la parte baja de la espalda. Contracción firme de los glúteos para proteger la columna cervical.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de la región cervical y estabilización de la pelvis
- También conocido como
- elevar la pelvis, puente de glúteos, ejercicio de fortalecimiento cervical
