Puente cervical con apoyo de codos
Puente cervical con apoyo de codos, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, apoyando los codos en el suelo para sostener la cabeza. Levante lentamente la pelvis contrayendo los glúteos hasta que los hombros, la pelvis y las rodillas estén alineados, sin arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego baje suavemente la pelvis al suelo.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite hundir la parte baja de la espalda. Contracción firme de los glúteos para proteger la columna cervical y lumbar.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la mantención en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de espaldas, con las rodillas flexionadas y los codos apoyados en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos alrededor de la región cervical y estabilizar la pelvis
- También conocido como
- puente fessier con apoyo de codos, elevación de la pelvis cervical, puente cervical con codos en el suelo
