Cuello · Fortalecimiento
Puente de hombros para fortalecimiento cervical
Puente de hombros, 3 series, 10 repeticiones, mantener 2 segundos en la parte superior
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Mantener: 2 segundos en posición elevada
Descripción: Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Levante lentamente la pelvis contrayendo los músculos del cuello y los hombros, manteniendo la posición elevada durante 2 segundos antes de bajar suavemente.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido para proteger el cuello y evite arquear excesivamente la espalda. Realice el movimiento lentamente y controle la subida y la bajada.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento en posición elevada de 2 a 5 segundos cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello y los hombros
- También conocido como
- puente cervical, elevación pelvis cervical, puente hombros
