Retracción cervical contra resistencia con banda elástica
Retracción cervical contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, con banda elástica
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: banda elástica
Descripción: Sentado o de pie, coloque la banda elástica alrededor de su cabeza, sujetando el otro extremo fijado detrás de usted. Tire suavemente de su mentón hacia atrás manteniendo la cabeza recta, como si hiciera una doble barbilla, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo durante el movimiento. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la contracción de los músculos del cuello.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o agregue una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, banda elástica fijada detrás de la cabeza
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del cuello para mejorar la postura y reducir el dolor cervical
- También conocido como
- retraer el cuello con banda, ejercicio de doble mentón con resistencia, fortalecimiento cervical con banda elástica
