Cuello · Movilidad
Movilización cervical en rotación
Movilización cervical en rotación, 3 series, 10 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Sentado o de pie, gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta sentir una ligera tensión, luego vuelva al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda manteniendo un ritmo lento y controlado.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Nunca force más allá de su comodidad y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- rotación cervical, movilización del cuello en rotación, ejercicio de rotación del cuello
