Cuello · Movilidad
Movilización cervical en inclinación y rotación contralateral
Movilización cervical en inclinación y rotación contralateral, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Sentado o de pie, incline lentamente la cabeza hacia un hombro mientras gira el rostro en la dirección opuesta. Realice este movimiento de forma controlada hasta sentir una ligera tensión sin dolor, luego vuelva a la posición neutra.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Nunca fuerce el movimiento más allá de su comodidad.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- movilización cuello inclinación rotación, ejercicio movilidad cervical, rotación cervical controlateral
