Cuello · Movilidad
Movilización específica en extensión cervical
Movilización específica en extensión cervical, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento y controlado
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sentado o de pie, mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás extendiendo la nuca hasta sentir una ligera tensión confortable, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y de forma controlada para evitar cualquier dolor. Mantén los hombros relajados y evita forzar la extensión.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la duración de la posición de extensión cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la región cervical
- También conocido como
- extensión del cuello, movilización cervical posterior, extensión cervical controlada
