Cuello · Movilidad
Movilización de rotación cervical invertida
Movilización de rotación cervical invertida, 3 series, 8 repeticiones por lado, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Siéntese cómodamente, con la espalda recta. Gire lentamente la cabeza hacia el hombro opuesto, controlando bien el movimiento, y luego vuelva a la posición neutra. Repita del otro lado.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para evitar cualquier tensión. Mantenga los hombros relajados y evite forzar la rotación.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento de rotación cuando el movimiento sea fácil y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- rotación cervical controlada, movilización del cuello en rotación, rotación de cabeza lenta
