Cuello · Movilidad
Movilización enrollamiento/desenrollamiento cervical
Movilización enrollamiento/desenrollamiento cervical, 3 series, 8 repeticiones lentas
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Incline lentamente el mentón hacia el pecho enrollando la nuca, luego levante la cabeza desenrollando suavemente la columna cervical hasta la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y de forma controlada para evitar tensión. Respire tranquilamente y evite forzar el rango de movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la lentitud y fluidez del movimiento, o añada una repetición adicional cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, hombros relajados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la columna cervical
- También conocido como
- movilización cervical enrollamiento, flexión-extensión cervical controlada, movilización nuca enrollamiento-desenrollamiento
