Cuello · Movilidad
Movilización cervical en flexión/extensión
Movilización cervical en flexión/extensión, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese cómodamente, con la espalda recta. Incline lentamente la cabeza hacia adelante acercando el mentón al pecho (flexión), luego enderece la cabeza inclinándola suavemente hacia atrás (extensión). Realice este movimiento de manera controlada, sin forzar, respetando su rango de movimiento natural.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite movimientos bruscos. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la región cervical
- También conocido como
- flexión-extensión cervical, movilización del cuello, ejercicio de movilidad cervical
