Cuello · Movilidad
Movilización global de la cabeza
Movilización global de la cabeza, 3 series, 8 repeticiones en cada dirección
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 en cada dirección
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la espalda recta y realice lentamente movimientos completos de la cabeza inclinando, girando y flexionando la cabeza en todas las direcciones posibles. Realice cada movimiento de forma controlada hasta alcanzar el rango máximo sin dolor, luego vuelva a la posición neutra.
Consejos: Mantenga los hombros relajados y evite movimientos bruscos. Respire tranquilamente durante todo el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones a medida que mejore la movilidad sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- movilización cervical, ejercicio de movilidad de la cabeza, rotación de la cabeza, flexión-extensión cervical
