Cuello · Movilidad
Neurodeslizamiento del nervio mediano en extensión de la muñeca con codo flexionado
Neurodeslizamiento del nervio mediano en extensión de la muñeca con codo flexionado, 3 series de 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, flexione el codo a 90 grados y extienda lentamente la muñeca hacia atrás mientras mantiene el codo flexionado. Regrese suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para sentir el deslizamiento del nervio mediano sin dolor. Mantenga el hombro relajado y evite cualquier tensión en el cuello.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera inclinación de la cabeza hacia el lado opuesto para intensificar el estiramiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, codo flexionado a 90 grados, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad nerviosa cervical y reducir las tensiones del nervio mediano
- También conocido como
- deslizamiento nervio mediano muñeca, movilización nervio mediano codo flexionado, neurodeslizamiento muñeca extensión
