Cuello · Movilidad
Protracción activa cervical
Protracción cervical activa, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, mantén la espalda recta y mira hacia adelante. Avanza lentamente la barbilla hacia adelante sin inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, y luego vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento en la parte frontal del cuello. Mantén los hombros relajados y evita inclinar la cabeza.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, mirada hacia adelante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- avance de la barbilla, movilización cervical anterior, protracción del cuello
