Cuello · Movilidad
Rotación cervical sentado
Rotación cervical sentado, 3 series, 10 repeticiones por cada lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por cada lado
Descripción: Siéntese derecho en una silla, con los hombros relajados. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha manteniendo la barbilla paralela al suelo, luego regrese al centro. Repita el movimiento hacia la izquierda.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite forzar la rotación. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el cuello sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en una silla, espalda recta, hombros relajados
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna cervical
- También conocido como
- rotación de cuello sentado, movilización cervical en rotación, rotación de cabeza sentado
