Cuello · Movilidad
Retracción cervical activa-asistida
Retracción cervical activa-asistida, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o de pie, coloque una mano detrás de la cabeza para guiar suavemente la cabeza hacia atrás realizando una retracción cervical. Realice el movimiento lentamente hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte posterior del cuello, luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Mantenga el mentón ligeramente metido y evite levantar o bajar la cabeza durante el movimiento. No force, el movimiento debe ser controlado y sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la profundidad de la retracción o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- movilización cervical activa-asistida, retraer el cuello asistido, ejercicio de retracción cervical
