Retracción cervical con sobrepresión
Retracción cervical con sobrepresión, sentado o de pie, 3 series, 8 repeticiones, movimiento lento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Tempo: Movimiento lento
Descripción: Sentado o de pie, mantenga la cabeza recta y el mentón en posición neutra. Realice una retracción cervical tirando suavemente de la cabeza hacia atrás sin mover el tórax, luego aplique una ligera presión con la mano para aumentar la movilización. Realice el movimiento lentamente y controle bien la postura.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar la cabeza hacia adelante o hacia los lados. No force la presión, debe ser cómoda.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la presión o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, cabeza recta, mentón neutro
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- retractación del cuello con resistencia, ejercicio de retroceso cervical, movilización cervical con presión
