Cuello · Movilidad
Neurodeslizamiento del nervio mediano en flexión/extensión de la muñeca
Neurodeslizamiento del nervio mediano en flexión/extensión de la muñeca, 3 series de 10 repeticiones por mano
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por mano
Descripción: Sentado o de pie, sostenga el brazo a la altura del cuerpo, con el codo ligeramente flexionado. Realice lentamente una flexión y luego una extensión de la muñeca manteniendo el brazo estable, para movilizar el nervio mediano. Repita el movimiento de manera controlada sin forzar.
Consejos: Mantenga el codo cerca del cuerpo y evite cualquier tensión en el hombro. Respire tranquilamente y no bloquee el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad del movimiento o el número de repeticiones cuando se sienta cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo a lo largo del cuerpo, codo ligeramente flexionado
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del nervio mediano y reducir las tensiones cervicales
- También conocido como
- deslizamiento nervio mediano muñeca, movilización nervio mediano, ejercicio flexión extensión muñeca
