Cuello · Movilidad
Retracción cervical activa
Retracción cervical activa, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Sentado o de pie, suavemente lleve la barbilla hacia la garganta sin inclinar la cabeza, realizando un movimiento de retroceso de la cabeza hacia atrás. Mantenga la posición unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Realice el movimiento lentamente para controlar bien la movilización cervical.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la retención cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad cervical
- También conocido como
- movilización cervical, retractación del cuello, ejercicio de retroceso de la cabeza
