Alineación de la espalda en cuadrupedia
Alineación de la espalda en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones, mantenimiento de 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Mantener: 5 segundos
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia con la columna en posición neutra y la pelvis estable. Active suavemente los músculos abdominales para movilizar ligeramente la región lumbar mientras controla la transferencia de carga. Mantenga esta posición alineada sin moverse durante 5 segundos en cada repetición.
Consejos: Mantenga la mirada hacia el suelo para evitar arquear el cuello, respire tranquilamente y evite compensaciones en la pelvis o el tronco. Concéntrese en la estabilidad y el control en lugar de la velocidad.
Progresión: Cuando domine bien el ejercicio, aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 10 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia con columna neutra y pelvis estable
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- alineación lumbar en cuadrupedia, estabilización de la espalda en cuatro patas, control motor lumbar
