Estabilización lumbar con apertura torácica en posición sentada
Estabilización lumbar con apertura torácica, 3 series, 8 repeticiones, en posición sentada
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8
Descripción: Siéntese erguido, con la espalda ligeramente curvada o en posición neutra. Abra la caja torácica estirando la parte superior de la espalda, acerque o baje las escápulas y, si es posible, eleve suavemente los brazos. Mantenga el pecho abierto, la parte superior de la espalda extendida y el cuello relajado al final del movimiento.
Consejos: Mantenga la parte baja de la espalda estable sin arquear excesivamente. Respire tranquilamente y controle el movimiento para sentir bien la apertura torácica.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos más cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, espalda ligeramente curvada o neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad lumbar
- También conocido como
- apertura torácica sentado, estabilización lumbar sentado, extensión de la parte superior de la espalda sentado
